Здравствуй, Понедельник:)
Есть несколько стадий формирования привычки:
1. Принятие решения.
Мы должны понять суть привычки, нужна ли она нам, полезна ли , вписывается ли в наше мировозрение.
2. Сделать хотя бы 1 раз:)
Это будет начало, которое вдохновляет на подвиги и настроение поднимается от мысли, что мы это сделали:)
3. Сделать дважды.
Здесь уже придется попотеть, так как съесть овсяную кашу не так страшно, а вот повторный прием потребует дополнительных усилий и душевных мук:))))
4. Повторять действия на протяжении 21 дня.
Существует мнение, что привычка вырабатывается именно при регулярном повторении в течении 21 дня. Были такие исследования.
5. Повторять действия на протяжении 3 месяцев.
Это 100% закрепление привычки.
Вот такую инфограмму я нашла на страничке моего друга. Призадумалась:) Послышались шорохи в голове и свист где-то под ребрами - мозг отправился на поиски моих полезных привычек.
Не так уж и много набралось, хотя всегда кажется, что мы - супермены:)
1. Я много смеюсь:)
2. Я не курю:)
3. Я не ем жаренную еду и майонез из магазина.
3. Я не ем жаренную еду и майонез из магазина.
Внушительный список:)))
Мы знаем уйму полезных привычек. Почему же чаще всего у нас их так мало? Я думаю, вся сложность в формировании привычки.
Сейчас вместе разберемся, усвоим и, держите меня семеро, побегу вырабатывать у себя хорошие привычки.
Итак, что же такое привычка? "Привычка - хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную
потребность. Привычка возникает после многократного повторения одного и того же
действия - когда оно перестает требовать волевых и познавательных
усилий."
1. Принятие решения.
Мы должны понять суть привычки, нужна ли она нам, полезна ли , вписывается ли в наше мировозрение.
2. Сделать хотя бы 1 раз:)
Это будет начало, которое вдохновляет на подвиги и настроение поднимается от мысли, что мы это сделали:)
3. Сделать дважды.
Здесь уже придется попотеть, так как съесть овсяную кашу не так страшно, а вот повторный прием потребует дополнительных усилий и душевных мук:))))
4. Повторять действия на протяжении 21 дня.
Существует мнение, что привычка вырабатывается именно при регулярном повторении в течении 21 дня. Были такие исследования.
5. Повторять действия на протяжении 3 месяцев.
Это 100% закрепление привычки.
Сразу добавить в свою жизнь множество полезных привычек, мне кажется, очень сложно и не продуктивно. Поэтому я выбрала для себя 6 привычек, которые буду формировать в сознании на протяжении ближайшего месяца, после чего добавлю новые привычки:)
- Вставать в 7 утра (в душе я жаворонок, но лень сделала меня хорьком).
- Заниматься спортом: утром несколько вариантов: зарядка дома, пробежка, занятие на тренажерах на улице, игра в баскетбол или настольный теннис; вечером - 40 минут занятий йогой.
- Улыбаться (искренне) и думать о хорошем пока еду на работу и с работы.
- В будние дни с 12:00 до 12:40 - гулять по городу, ходить пешком около 2 км. Мой офис находится на самой красивой улице Киева - Андреевский спуск, так что маршрутов для прогулки предостаточно).
- Есть каждый день салат.
- На ночь есть 5 кураги и 1 чернослив - это очень полезно для спины и восстановления межпозвоночных дисков.
Отличные привычки. Желаю удачи. 6 пункт удивил, неужели полезно для спины? Нужно попробовать)
ОтветитьУдалитьЭтот рецепт мне посоветовал травматолог, когда у меня выскочили межпозвоночные диски. Это рецепт спортсменов, при травмах спины или чрезмерных нагрузках, когда нужно укрепить межпозвоночные диски. А на ночь - потому что "строительство" в организме проходит во время сна.
УдалитьВ идеале нужно есть 5 кураги + 1 чернослив + 1 сушенный инжир.
Пойду подумаю,каких привычек мне не хватает :)
ОтветитьУдалить