Друг всех физкультурников:)

"Буду делать зарядку каждое утро" - фраза избитая:) "10 минут по утрам я могу себе позволить и это не сложно" - продолжение фразы и, к сожалению, неправильное. Вся загвостка в 10 минутах) Если вы решились наконец делать зарядку каждый день, прошу вас, не делайте ее 10 минут! Есть большая вероятность, что вы не получите ни грамма здоровья, ни грамма мышц и, скорее всего, через пару дней прекратите занятия.

Есть более простой способ закрепить за собой привычку делать физкультуру по утрам и оздоровиться))

1. Забудьте о 10 минутах! Забудьте о времени. Есть более важный параметр. Количество упражнений.

2. Решитесь совершать 10 упражнений каждый день. Это менее 5 минут времени! Каждые 3 дня увеличивайте количество упражнений - 15, 20, 25, 30... Остановитесь на том количестве, которое вас устраивает и оправдывает возложенные на него ожидания:) Не забудьте время от времени делать перерывы и пропускать один день занятий для отдыха)

Сейчас я выполняю каждый день 25 упражнений. Я делю их на 6 частей:

1. 3 упражнения на шею

2. 2 упражнения на плечи

3. 5 упражнений на руки

4. 5 упражнений на ноги

5. 5 упражнений на туловище, спину.

6 5 упражнений на растяжку, расслабление (лайт-упражнения для улыбки и удовольствия)

*каждое упражнение необходимо повторять 8-10 раз в быстром темпе:)

И мне не хватает! С каждым днем я чувствую, что там недокачено, тут не разшевеленно! А сколько интересных упражнений существует. Но мгновенно и сразу давать большую нагрузку нежелательно. После 2-х недельного легкого и плавного физкультурного периода, можно приниматься за жесткий спорт и изматывать себя на беговых дорожках, скаладромах и спортивных площадках.

Сделать всё хорошо)

Вечером особенно трудно не унывать - поэтому вот вам вечерняя пилюля и секрет как сделать все хорошо) Улыбательно)) http://button.dekel.ru/

Сегодня я хочу поделиться с мистером Понедельником еще двумя открытиями, которые будят желание добиваться своих целей и стремиться к исполнению мечтаний:
1. Пост замечательного человека о осуществлении мечты)
2. Песня "Баламут и обормот" из мультфильма "Смешарики" - она всегда мне подымает настроение и очень очень хочется действовать). Ссылка на песня - онлайн слушать или скачать) и ссылка на текст

Английский язык

Доброе утро! Сегодня третий день моего дневника и моего очередного желания изменить свою жизнь к лучшему) Одной из поставленных целей было изучение английского языка.
Знаете как и с чего начать? Я теперь знаю. Нужно обратиться за помощью) Я - самый самостоятельный человек в мире, родители очень рано дали нам с сестрой свободу и поэтому мы, скорее всего, из тех людей, которые привыкли и любят делать все самостоятельно. Но это не всегда верно. Все началось с того, что в кругу друзей я услышала фразу "Как можно не понимать английский язык?!" Вечером этого же дня, а это было позавчера:) я обратилась к автору этой фразы с просьбой дать совет как выучить английский язык) Друг посоветовал много интересных упражений и методом, а так же дал ссылку на интересный проект, о котором я никогда не слышала) Может быть вы знаете об этом сайте и мы там с вами встретимся?)
http://ru.livemocha.com - это сообщество, где вы можете выучить огромное количество языков, выполняя задания, изучая слова, общаясь в чате и т.д. Также здесь вы можете стать учителем и помочь людям со всего мира изучить ваш родной язык.
Вот несколько аннотаций с сайта:

Livemocha одно из самых крупных в мире сообществ по изучению иностранных языков, предлагающее платные и бесплатные онлайн курсы по 35 языкам для более чем 6 миллионов пользователей из свыше чем 200 стран по всему миру.

Какая замечательная идея! Livemocha объединяет людей со всех уголков мира в одно сообщество - сообщество людей, интересующихся новыми языками।

Письмо в будущее

Есть хороший способ планирования и достижения целей. Напишите себе письмо в будущее, в котором подробно напишите о своих достижениях на момент получения письма.
Например сегодня 21 февраля 2011, а дата получения письма 21 февраля 2012 года. Т.е целый год! Подумайте, что бы вы хотели изменить, измениться и получить за 12 месяцев. Напишите все ваши планы в письме, как будто они уже сбылись. Такие письма приятно читать позже, если хватило смелости, терпения и выдержки, чтобы осуществить все свои планы. Целый год время от времени письмо будет неким воображаемым стражем, будет удерживать вашу лень и подгонять вас. Ведь надо успеть все сделать до получения письма.
Серверы, где вы можете отправить себе письмо в будущее: электронное и бумажное:
http://future-mail।org/ru/
http://mailfuture।ru/
http://www.gennadij.pavlenko.name/fm/

Список целей)

Мы так часто недовольны своей жизнь) Просто потому, что склоны ворчать и лелеем свою грусть) Говорят для успеха нужно точно знать к чему стремишься) Попробую. Ай да мысли и цели в список:

1. Хочу вернуть себе спортивную форму (раньше, до травмы спины и до хронической лени у меня была хорошая фигура, в прошлом альпинистка). Сейчас у меня тоже хорошее тело, не полное, не кривое, но я хочу журавля))

Вот видите- это цель, но она очень туманная, чтобы исполниться) Нужно быть более точным!

Расшифруемся:)

Мои ближайшие спортивные цели (дата достижения 20 марта 2011 года):

• бег на 5 км (я живу на острове, длина окружности которого 5 км, вокруг острова беговые дорожки)
• подтягивание 10 раз
• отжимание 20 раз
• приседание на одной ноге 5 раз
• подъем переворот 5 раз

Дата целей выбрана не случайно)) В апреле - соревнования по спортивным нормативам пешего туризма- меня это будет подстегивать)

Шпагат, большой теннис и волейбол - более длительные цели и мне, без ущерба здоровью, требуется теплое время года для тренировок. Поэтому делаю себе подарок - дарю удовольствие играть в спортивной школе в теннис все лето, сражаться волейбольным мечом на пляжах и распластаться в шпагате:))) Делаю эти цели пока что дополнительными их дата достижения 1 сентября 2011 года.

2. Хочу быть здоровой. У меня есть много предпосылок для этого: я прожила около 10 лет в лесу на свежем воздухе и со здоровым питанием и образом жизни. Но городская жизнь меня подкашивает, или я взрослею?)) Вообщем нужно укрепиться, заколиться, накушаться и т.д)) Конкретика: вылечить остеохондроз, оофорит, восстановить зрение (с 70% до 95-100%), укрепить иммунитет и вылечить все проблематичные зубы до 20.03.2011. Дабы устрашить себя еще больше -назначаю себе медосмотр на последнюю неделю марта:)

3. Хочу хорошую отремонтированную квартиру. У меня есть моя квартира, двухкомнатная, с очень хорошим видом на правый берег Днепра. Но она старенькая и давно без ремонта. Все буду делать своими усилиями, но пока зарплата не позволяет многого. Конкретика: отремонтировать коридор, туалет, ванную и большую комнату до 1 сентября 2011 года.

4. Выучить английский язык. Без него тяжко. Я хочу участвовать в волонтерских проектах всемирных организаций, хочу учиться в аспирантуре в Европе и т.д. А тут без конкретики! Уверена способ достижения целей много и следовать сугубо одному - слишком просто:)))

5. Доход - 4000 грн в месяц через 0,5 года. На данный момент моя зарплата - 2000 грн.

Пока вот такие три, не кита, - землеройки) и на них держится не большой слой земли моей планеты. Но без них меня тянет на дно или я врезаюсь в апатию. Я рада, что пункты оказались вот такими не существенными) Это значит, что в душевно-мечтательном прослойке у меня все более менее, а проблемы вот только на таком внешнематериальном уровне.

Но это только начало!

Начало эксперимента

Сегодня 20 февраля 2011 года. Воскресенье. Снова пришли мысли изменить к лучшему свою жизнь) Хотела в очередной раз завести блокнотик или тетрадку, куда бы я записывала свои цели, задания, успехи и бесконечные и безнадежные расписания. Пришла мысль создать блог, в котором я буду давать себе подзатыльники, пинать по попе, мечтать и шагать) Если мой опыт кому-то поможет- я буду рада) Вот и все. Сдаюсь в плен мистеру Понедельнику!

Здравствуйте, мистер!

Дверь даже не скрипнула, когда в помещение вошел он. Сняв шляпу и повесив зонтик у входа, он стремительно направился прямо ко мне. Мне же ничего не оставалось как не сводить с него глаз. Еще минуту назад я сербала чай с молоком и читала Экзюпери. Он с врожденной элегантностью отодвинул стул и сел на него. Я не произнесла ни слова, только покрепче придавила ногами пол.
- Вы меня ждали, - просто и коротко продекламировал мистер.
- Вряд ли, - набираясь смелости и прикоснувшись рукой к чашке ответила я.
- Меня все ждут, - с ухмылкой сказала мистер и сделал знак официанту, чтобы тот принес еще чая.
- Зачем они ждут?
- Они хотят со мной связать свою жизнь. И мужчины и женщины, часто подростки. НО, - он нагнулся слегка ко мне и немного тише произнес, - хочу вам сознаться, все они слегка не здоровы, если не сказать хуже.
- Я вас не понимаю и мне нет дела до всех ваших полоумных.
- Вы меня ждали.
- Вы слишком большого о себе мнения. Простите.
- Послушайте, - уставшим голосом заговорил мистер и откинулся на спинку стула, - Почему вы не можете мне поверить? Я к вам пришел. Это очень редко бывает, многие так и не дожидаются меня. Благодаря мне ваша жизнь станет лучше. Да что я вам говорю!! Да именно с меня у вас все будет по другому. Если вы мне поверите, у вас сбудутся мечты, вы станете абсолютно здоровы, вы пройдете пешком Сахару и научитесь готовить гаспачо!
Мистер вскочил со стула и перешел на крик так, что даже прохожие на улице посмотрели на него.
- Вы меня ждали! И я к вам пришел! Всё.
Он смущенно сел и посмотрел на меня.
- Кто вы?
- Я - мистер Понедельник! Тот мистер, на которого откладывают утренние пробежки, оздоровительные процедуры, походы в бассейн, бросание сигарет навечно в мусоропровод, написания лучших рассказов в мире, осуществление мечт, покорение вершин, звонки родителям и высказывания всех несказанных слов!
- Здравствуйте, мистер Понедельник! - улыбаясь произнесла я, протягивая ему руку, - Хотите чаю?